20代から30代中盤までは肉体労働をして居たのでそれなりに締まった身体をしていました。
ただ、その後デスクワークが多くなり自堕落な生活を送ってたので自慢の身体も見るに耐えない姿に。

このままじゃダメだと思い、40歳になった昨年から筋トレを開始。
当初は腕立て伏せ、腹筋、スクワット(片足で)等をセットで半年程行ってそれなりに見れる身体に戻すことが出来ました。
そして私事ですが昨年末に新築の戸建てを購入。
購入に際して自室に特注の懸垂バーを取り付け(当然、天井には補強入り)ました。
懸垂バーを取り付けてからは上記メニューに加えて懸垂を10回×3セットを順手、逆手を毎日交代で行なっています。
時々『自衛隊式懸垂』(グーグル等の検索エンジンで『自衛隊式懸垂』で探してみて下さい。
も取り入れてます。
これがなかなかキツくて最初にやった日は11回で断念しました。
(調べたところによると8回出来たら上出来で、自衛隊内で級があるらしく17回で1級とのこと)
現在のところ最高回数が14回、どうせやるなら1級を目指そうと日々頑張っています。
14回から先の壁が高くなかなかそこを超えれないんですけどね。

懸垂を取り入れてから3カ月程になりますが効果抜群で胸筋だけでなく背筋や腹筋にも筋肉がついて人前で脱いでも恥ずかしくない身体になりました。

これからも懸垂メインに日々のトレニーングに務めたいと思います。

rekakuni | zack.afirieit@gmail.com

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